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      如何走路才能不傷膝?6個秘訣在這里→

      時間:2022-10-04 14:30:15 來源:連云港傳媒網

      日常生活中

      許多人最喜愛的運動是走路

      但又擔心走路過度會傷膝


      北京大學人民醫院

      骨關節科主治醫師劉強表示

      臨床實踐表明

      膝關節退變的中老年人

      常常有不良的走路姿勢

      如果姿勢不對

      走路多了就會加重關節的疼痛



      如何才能走路不傷膝?

      以下6個要訣要牢記:


      1


      改正“外八”

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      走路時,保持雙側腳尖朝向正前方,雙腳分開的距離與骨盆距離相同。


      2


      亮出鞋底


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      前腳落地時,腳跟輕盈著地,向前亮出鞋底。


      3


      邁開大步


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      走路時邁開大步,雙臂甩開。


      4


      蹬地有力


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      后腳離地時,做到蹬地有力。


      5


      換雙“好鞋”


      穿合適的鞋子,比如慢跑鞋,能夠緩沖走路時的地面反沖力,從而保護膝關節。應每半年檢查一下自己的鞋,如果出現后跟磨損、足跟窩向某一側塌陷、鞋底或鞋跟彈性明顯降低等情況,就要更換新鞋。


      6


      強健肌肉


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      勾腳抬腿。大腿前面的肌肉,也就是股四頭肌,是最能保護膝關節的肌肉。經常進行勾腳抬腿練習,有助于保持甚至增強肌肉力量。


      劉強醫生表示,大家只要按照視頻里面的要點,勤加練習,習慣養成自然,改變走路姿勢,就可以走路不傷膝。


      劉強解釋,這種方法是通過走路姿勢的訓練,充分發揮鞋和肌肉的保護作用,減輕走路時膝關節的反沖力,從而減輕甚至消除疼痛。


      步態分析可以找到問題所在,并進行針對性的訓練,有助于減輕走路疼痛、增加走路速度和距離,從而不再讓膝關節退變影響雙腳。


      健康走路記住這五點,功效加倍!

      除了劉強醫生分享的走路秘訣,堅持以下這些走路的注意要點,健身強體的功效加倍。


      1)走路時間:下午最好


      首都醫科大學宣武醫院老年醫學門診主任醫師劉力松指出,早晨六點到十二點是心腦血管事件高發階段。晚上光線差,容易出現跌倒等意外損傷。所以,下午運動較好,尤其是患有心血管疾病的老人。


      2)走路地點:公園、草地


      最好在空氣環境比較好的地方,比如公園就是一個不錯的選擇。另外,塑膠草地比柏油公路更適合走路運動,能減緩對膝關節的沖擊。



      3)走路節奏:身高乘以0.45-0.5


      上海市第四人民醫院神經內科副主任醫師朱鑫璞指出,健走的步幅是按照個人身高來決定,最合理的步幅是身高乘以0.45-0.5。


      4)走路強度:別盲目追求量


      步行鍛煉切記不可因為拼步數而忽略自己身體的狀態,應養成良好的習慣,最好循序漸進、量力而行,走路時不可過度、頻率不可太高,特別是肥胖或關節有疾患的人,應警惕過量的負重步行加重關節軟骨的磨損。


      5)走路節奏:循序漸進


      一定要循序漸進,不要一來就暴走!而且走之前可以多做做熱身動作,舒展筋骨,更好避免骨關節損傷。


      來源:科普中國(ID:Science_China)

      編輯:張艷 分享到:

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